Comment prolonger les bienfaits de l’été et aborder la rentrée en douceur ?
L’été nous offre souvent une parenthèse bienvenue.
Les journées sont plus longues, nous passons davantage de temps dehors, nous bougeons différemment, nous ralentissons parfois le rythme, nous partageons plus de moments avec nos proches… et notre corps comme notre mental profitent de cette respiration.
Puis arrive la rentrée.
Les agendas se remplissent à nouveau, les journées raccourcissent progressivement, les obligations reprennent leur place et, très vite, nous pouvons avoir l’impression que tous les bénéfices accumulés pendant l’été disparaissent.
Pourtant, il est tout à fait possible de conserver une partie de cette énergie estivale.
L’idée n’est pas de rester en vacances toute l’année, mais plutôt d’identifier ce qui nous a fait du bien pendant l’été et de l’intégrer, autant que possible, dans notre quotidien.
Voici quelques pistes pour prolonger les bienfaits de l’été, aussi bien sur le plan physique que mental.
1. Continuer à profiter de la lumière naturelle
Pendant l’été, nous sommes généralement beaucoup plus exposés à la lumière naturelle.
Et cette lumière joue un rôle essentiel dans notre équilibre.
Elle participe notamment à la régulation de notre rythme veille-sommeil, influence notre humeur et contribue à synchroniser notre horloge biologique.
Avec la rentrée, nous avons tendance à passer beaucoup plus de temps à l’intérieur.
Essayez donc de conserver cette habitude estivale : sortir chaque jour, même seulement quelques minutes.
Une promenade le matin, un déjeuner dehors, quelques minutes dans le jardin ou un trajet effectué à pied peuvent déjà faire la différence.
Lorsque cela est possible, profitez particulièrement de la lumière naturelle en début de journée.
2. Garder du mouvement… sans forcément parler de sport
En vacances, nous marchons souvent davantage sans même nous en rendre compte.
Nous nageons, nous visitons, nous jardinons, nous nous promenons…
À la rentrée, nous retrouvons parfois de longues heures assis derrière un bureau ou dans la voiture.
Pourtant, notre organisme a besoin de mouvement quotidien.
Il n'est pas nécessaire de programmer des séances de sport intensives.
Vous pouvez simplement :
- marcher régulièrement,
- prendre les escaliers,
- vous étirer quelques minutes dans la journée,
- continuer les promenades du week-end,
- pratiquer une activité douce que vous aimez,
- danser, nager, faire du vélo ou jardiner.
Le meilleur mouvement reste souvent celui que vous avez plaisir à reproduire régulièrement.
3. Conserver une alimentation riche en couleurs
L'été nous invite naturellement à consommer davantage de fruits, de légumes, d'herbes aromatiques et de produits frais.
Essayons de ne pas perdre cette habitude dès septembre.
Tomates, courgettes, aubergines, poivrons, pêches, prunes, melons… peuvent progressivement laisser leur place aux courges, carottes, betteraves, pommes, poires, raisins et légumes verts de saison.
L'objectif : continuer à mettre de la couleur dans votre assiette.
Les végétaux nous apportent vitamines, minéraux, fibres et de nombreux composés antioxydants qui participent au bon fonctionnement de l'organisme.
Et inutile de rechercher la perfection : une alimentation santé se construit dans la régularité.
4. Ne pas oublier de s'hydrater lorsque la chaleur diminue
En été, la chaleur nous rappelle naturellement qu'il faut boire.
Lorsque les températures commencent à baisser, la sensation de soif peut être moins présente et nous pouvons rapidement réduire notre consommation d'eau.
Pourtant, l'hydratation reste essentielle toute l'année.
Gardez donc le réflexe de boire régulièrement au cours de la journée.
Selon vos préférences, vous pouvez varier avec :
- de l'eau,
- des infusions,
- des eaux aromatisées maison,
- des bouillons lorsque les soirées commencent à rafraîchir.
Là encore, l'idée est de rester à l'écoute de votre corps plutôt que d'attendre d'avoir très soif.
5. Protéger son sommeil dès la rentrée
Pendant les vacances, nous nous autorisons souvent à suivre davantage notre rythme naturel.
Puis septembre arrive avec son réveil, ses horaires et parfois ses soirées bien chargées.
Le sommeil est pourtant l'un des piliers essentiels de notre équilibre.
Il participe à la récupération physique, à la régulation hormonale, à l'immunité, aux capacités de concentration et à l'équilibre émotionnel.
Essayez de conserver quelques bonnes habitudes :
avoir des horaires relativement réguliers, ralentir progressivement le soir, limiter la stimulation avant le coucher et créer un environnement propice au repos.
La rentrée ne devrait pas forcément signifier : « je recommence à vivre en accéléré ».
6. Garder des moments où il ne faut rien produire
Voilà peut-être l'un des grands cadeaux de l'été.
Nous nous autorisons davantage à ne rien faire.
Lire.
Regarder le ciel.
Écouter de la musique.
Boire un café tranquillement.
Faire une promenade sans objectif.
Et puis, à la rentrée, chaque minute semble devoir être utilisée.
Pourtant, notre système nerveux a besoin de périodes de récupération.
Ces temps de pause ne sont pas du temps perdu.
Ils permettent au cerveau de se reposer, au corps de relâcher les tensions et aux émotions de retrouver leur équilibre.
Même dix minutes peuvent devenir un véritable rendez-vous avec vous-même.
7. Prolonger les sensations agréables de l'été grâce aux odeurs
Notre odorat possède une particularité fascinante : il est intimement lié aux zones cérébrales impliquées dans les émotions et les souvenirs.
Une simple odeur peut donc nous ramener instantanément vers une sensation, une personne ou un lieu.
C'est tout l'intérêt de l'aromachologie : utiliser les odeurs et notamment certaines huiles essentielles comme support émotionnel.
Une odeur associée à vos vacances, à la détente ou à un moment heureux peut devenir une véritable « ancre sensorielle ».
Respirer régulièrement cette odeur peut vous aider à retrouver plus facilement l'état émotionnel auquel vous l'avez associée.
Cela peut être une jolie façon de garder un petit morceau d'été avec vous.
L'utilisation des huiles essentielles nécessite cependant de respecter leurs précautions d'emploi et de les choisir en fonction de la personne.
8. Utiliser le son pour favoriser le relâchement
Nos journées sont remplies de stimulations : téléphone, notifications, conversations, bruit, écrans…
Le silence et les sons apaisants peuvent devenir de véritables outils de récupération.
Les méditations guidées, la respiration, les bols chantants, le gong ou certains paysages sonores peuvent aider à créer un espace de ralentissement.
Il ne s'agit pas nécessairement de « réussir à méditer ».
Il suffit parfois de s'allonger, de fermer les yeux et de laisser le corps se déposer quelques minutes.
Le son devient alors un support pour quitter progressivement le mode « faire » et revenir vers le mode « ressentir ».
9. Continuer à voir les personnes qui nous font du bien
Les vacances sont aussi synonymes de moments partagés.
À la rentrée, les agendas reprennent rapidement le dessus.
Pourtant, nos relations font pleinement partie de notre hygiène de vie.
Rire, discuter, partager un repas, marcher avec une amie ou passer du temps avec sa famille sont aussi des façons de prendre soin de sa santé.
N'attendez donc pas les prochaines vacances pour organiser un moment agréable.
10. Ramener un peu de nature dans son quotidien
Mer, forêt, montagne, campagne…
Pendant les vacances, beaucoup d'entre nous passent naturellement plus de temps au contact de la nature.
Or nous pouvons conserver ce lien toute l'année.
Promenade en forêt, déjeuner dans un parc, jardinage, plantes à la maison, week-end à la campagne…
La nature nous invite spontanément à ralentir et à solliciter nos sens autrement.
Même en ville, il est souvent possible de trouver de petits espaces verts où aller respirer.
11. Choisir un rituel de rentrée
Plutôt que de reprendre toutes vos habitudes d'un seul coup, choisissez une seule chose que vous aimeriez conserver de votre été.
Par exemple :
- « Je marche vingt minutes chaque jour. »
- « Je prends mon petit-déjeuner sans regarder mon téléphone. »
- « Je garde une soirée par semaine sans rendez-vous. »
- « Je fais cinq minutes de respiration avant de dormir. »
- « Je déjeune dehors dès que la météo le permet. »
Ce sont souvent les petits rituels faciles à maintenir qui produisent les plus grands changements sur la durée.
Et si la rentrée devenait une transition plutôt qu'une rupture ?
Nous avons tendance à opposer deux périodes : les vacances d'un côté, la vie quotidienne de l'autre.
Pourtant, il est possible de créer davantage de continuité entre les deux.
Demandez-vous simplement :
Qu'est-ce qui m'a réellement fait du bien cet été ?
Était-ce le fait de dormir davantage ?
De marcher ?
D'être dehors ?
De moins regarder votre téléphone ?
De passer du temps avec certaines personnes ?
De prendre soin de vous ?
La réponse à cette question vous donnera probablement les meilleures indications sur ce dont votre organisme et votre mental ont besoin tout au long de l'année.
L'objectif n'est donc pas de prolonger artificiellement les vacances.
Il est de conserver les habitudes, les sensations et les petits plaisirs qui vous ont permis de vous sentir mieux.
Parce qu'au fond, prendre soin de soi ne devrait pas être réservé à quelques semaines par an.
Et bien-sûr si vous pensez avoir besoin d'aide pour "gérer" votre problématique, je suis là...
Lien pour prise de rdv en ligne ci dessous.
Au plaisir de vous retrouver très prochainement
Frédérique, naturopathe à Rambouillet
